Les bonnes collations avant et après repas peuvent vous aider à avoir suffisamment d’énergie pendant votre séance et à favoriser votre récupération. Découvrez nos conseils pour choisir des aliments adaptés avant et après l’effort.
Que manger avant une séance : les bonnes collations avant le sport ?
La collation est un véritable pont énergétique entre le dernier repas et la séance. Il est conseillé de la prendre 1 à 2 heures avant l’effort afin d’avoir suffisamment d’énergie sans se sentir lourd. Une banane est une option simple et économique : elle apporte des sucres rapides et du potassium, notamment utile pour les muscles. Une poignée de 20 à 30 g d’amandes ou de noix apporte quant à elle de bonnes graisses et des protéines végétales, pour une énergie plus durable.
Des bonnes collations avant et après repas adaptées à chaque activité
Pour un cours de Pilates, un yaourt nature accompagné d’un peu de miel peut être une bonne solution grâce à son apport en protéines et en glucides. Avant une séance de cardio, une compote de fruits sans sucres ajoutés est facile à digérer et apporte également une petite quantité d’hydratation. Il est aussi possible de préparer une barre de céréales maison avec des flocons d’avoine, du miel et des fruits secs, plutôt que de choisir certaines barres industrielles très sucrées.
Que manger après l’effort ?
Après une séance, l’objectif est de favoriser la récupération. Un œuf dur peut notamment être intéressant grâce à ses protéines complètes. Pensez également à bien vous hydrater après votre activité. À l’inverse, juste avant le sport, mieux vaut éviter les aliments très gras ou trop fibreux, qui peuvent provoquer des ballonnements ou une sensation de lourdeur. Notre astuce : préparez votre collation à l’avance et glissez-la dans votre sac de sport pour éviter les fringales et les choix impulsifs.
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