On nous pose souvent la question en fin de cours : « Qu’est-ce que je dois manger avant et après le sport ? ». Voici quelques repères simples, sans complication ni régime miracle.
Manger avant et après le sport : misez sur l’énergie facile à digérer
Il n’est pas nécessaire de manger un repas complet juste avant un cours. L’idéal est une collation légère 1 à 2 heures avant votre séance : un fruit, une poignée d’oléagineux, ou une tranche de pain complet avec un peu de miel. Que ce soit manger avant et après le sport, évitez les aliments trop grasse , ils ralentissent la digestion et peuvent provoquer une sensation de lourdeur.
Manger avant et après le sport : penser récupération
Dans les 30 minutes qui suivent un entraînement de musculation ou de cardio intense, votre corps a besoin de reconstituer ses réserves. Associez une source de protéines (yaourt, œufs, ou une boisson protéinée) à des glucides (fruit, céréales complètes) pour favoriser la récupération musculaire.
L’hydratation, la règle numéro un
Il est indispensable et très important de boire suffisamment avant, pendant et après une activité sportive reste le conseil le plus simple et le plus souvent oublié. Gardez toujours une bouteille d’eau ou une gourde à portée de main pendant vos séances chez Harmonya.
Nos conseils: Bien manger avant et après le sport
Chaque corps est différent : ce qui convient à l’un ne convient pas forcément à l’autre. N’hésitez pas à en discuter avec votre coach ou lors de nos ateliers nutrition mensuels pour ajuster ces conseils à votre pratique. Vous pouvez trouvez toutes nos activités sur notre sites. N’hésitez pas à faire un visiter notre sites internet pour mieux découvrir notre univers.
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Merci pour ces informations mais elles sont quand même peu détaillées. J’en aurais aimé davantage. Pourquoi ne pas proposer des recettes?
Merci pour votre retour ! Vous avez raison, nous pouvons proposer des contenus plus détaillés. L’idée de partager des recettes est très intéressante, nous allons y penser pour les prochains articles.
Merci pour ces conseils. J’adore Harmonya Club, c’est la première fois que je prends plaisir à faire du sport. Coachs très sympas et professionnels! Bref, un vrai plaisir !
Merci beaucoup pour votre retour, ça nous fait vraiment plaisir! Nous sommes ravis que vous preniez autant de plaisir à faire du sport chez Harmonya Club. À très bientôt !